Vous avez repris le sport après les vacances et, 24 à 48 heures plus tard, descendre les escaliers devient soudainement beaucoup moins agréable ?
C’est un grand classique de la rentrée.
Après quelques semaines de pause ou simplement une diminution de l’activité physique, la reprise peut provoquer des courbatures plus importantes que d’habitude.
Mais pourquoi apparaissent-elles ? Combien de temps durent-elles ? Peut-on continuer à s’entraîner ? Et quelles solutions peuvent accompagner la récupération ?
Les courbatures sont souvent appelées DOMS, pour Delayed Onset Muscle Soreness, soit douleurs musculaires d’apparition retardée.
Elles apparaissent généralement dans les heures suivant un effort inhabituel et peuvent être particulièrement présentes 24 à 72 heures après l’entraînement.
Elles sont fréquentes lorsqu’on reprend une activité après une période d’arrêt, lorsque l’on augmente fortement son volume d’entraînement ou lorsque l’on réalise des mouvements auxquels le corps n’est pas habitué.
Contrairement à une idée encore répandue, les courbatures ne correspondent pas simplement à une accumulation « d’acide lactique » dans les muscles.
Pas nécessairement.
Tout dépend de leur intensité.
Une sensation musculaire légère après l’entraînement peut permettre de maintenir une activité douce. Marche, mobilité ou séance moins intense peuvent ainsi trouver leur place entre deux entraînements.
En revanche, reprendre immédiatement avec la même intensité alors que les muscles sont encore très sollicités n’est pas toujours pertinent.
Et une douleur aiguë, inhabituelle ou persistante ne doit pas être assimilée automatiquement à une simple courbature.
Il n’existe pas de raccourci magique pour récupérer.
Les bases restent essentielles : le sommeil, a hydratation suffisante, a alimentation adaptée à l’activité physique et une programmation laissant suffisamment de temps à l’organisme entre les efforts importants.
À la rentrée, le piège consiste justement à multiplier les entraînements pour « rattraper » les semaines de vacances.
La récupération doit au contraire être intégrée dès le début dans votre nouveau rythme.
C’est ici que la cryothérapie corps entier devient particulièrement intéressante.
La littérature scientifique s’est intéressée à l’exposition au froid après l’exercice, notamment dans le contexte des douleurs musculaires et de la récupération après l’effort.
Certaines études rapportent des effets favorables sur la perception des douleurs musculaires et certains paramètres de récupération, même si les protocoles et les résultats diffèrent selon les travaux.
Il faut donc éviter de présenter la cryothérapie comme une solution qui « supprime » les courbatures.
Elle peut plutôt être envisagée comme l’un des outils pouvant s’intégrer dans une stratégie globale de récupération, aux côtés du sommeil, de l’alimentation et d’une charge d’entraînement adaptée.
La récupération ne concerne pas uniquement les muscles.
Après une séance de course, de vélo ou un entraînement particulièrement exigeant pour les membres inférieurs, la Stendo® pulse therapy peut également être appréciée pour la sensation de jambes légères qu’elle procure.
Son fonctionnement repose sur des pressions appliquées au corps et synchronisées avec le rythme cardiaque.
Chez CryoBliss, cryothérapie et pulsothérapie peuvent ainsi s’inscrire dans deux approches différentes de la récupération.
Lorsqu’on reprend le sport, la tentation est souvent de se concentrer uniquement sur l’entraînement.
Pourtant, progresser ne signifie pas seulement faire plus.
Cela signifie également laisser à son organisme le temps de récupérer entre les séances et trouver progressivement le rythme que l’on pourra maintenir pendant les prochains mois.
La rentrée est donc le bon moment pour adopter un nouveau réflexe : considérer la récupération comme une véritable partie de son entraînement.
Situé à deux pas de l’Étoile, CryoBliss propose plusieurs expériences dédiées au bien-être et à la récupération, dont la cryothérapie corps entier sans azote, la Stendo® pulse therapy et la cryothérapie localisée.
Que vous repreniez simplement le sport ou prépariez votre prochaine compétition, nos équipes peuvent vous accompagner pour intégrer la récupération à votre routine.
