Septembre marque souvent le retour des bonnes résolutions : reprise de la course à pied, retour à la salle, préparation d’une compétition ou simplement envie de retrouver une activité régulière après les vacances.
Mais après plusieurs semaines à un rythme différent, reprendre exactement là où l’on s’était arrêté n’est pas forcément la meilleure stratégie.
Muscles, sommeil, alimentation, récupération : l’organisme doit lui aussi retrouver progressivement ses habitudes.
Voici 6 réflexes pour réussir sa reprise sportive à la rentrée.
Après une pause estivale, la motivation peut pousser à vouloir retrouver immédiatement ses charges, ses distances ou son intensité habituelles.
Mieux vaut pourtant laisser quelques séances à l’organisme pour se réadapter.
Commencez par réduire la durée, le volume ou l’intensité de vos premières séances avant d’augmenter progressivement la charge d’entraînement.
L’objectif de la première semaine n’est pas de battre ses records : c’est de retrouver de la régularité.
Le lendemain – ou parfois le surlendemain – d’une séance de reprise peut réserver quelques surprises.
Les fameuses courbatures retardées (DOMS) apparaissent généralement après un effort inhabituel, particulièrement lorsque les muscles ne sont plus habitués au type ou à l’intensité de l’exercice.
Elles ne signifient pas nécessairement qu’une séance était « meilleure ».
Lorsque les courbatures sont importantes, mieux vaut adapter l’entraînement suivant plutôt que d’enchaîner systématiquement avec la même intensité.
On pense souvent progression en termes de kilomètres parcourus, de poids soulevés ou de séances effectuées.
Pourtant, la récupération fait partie intégrante de l’entraînement.
Sommeil suffisant, hydratation, alimentation adaptée et jours de récupération permettent à l’organisme de mieux gérer l’enchaînement des séances.
C’est particulièrement important à la rentrée, lorsque le sport doit à nouveau trouver sa place entre travail, transports et rythme quotidien.
C’est l’une des utilisations les plus étudiées de la cryothérapie corps entier : la récupération après l’effort.
L’exposition très courte du corps à un froid intense entraîne différentes réponses physiologiques qui expliquent l’intérêt porté à la cryothérapie dans le domaine sportif.
Plusieurs travaux scientifiques se sont notamment intéressés à son utilisation sur les sensations de récupération, les douleurs musculaires et certains marqueurs liés à l’exercice.
La cryothérapie ne remplace évidemment ni le repos ni une programmation sportive adaptée. Elle peut en revanche s’intégrer dans une routine de récupération, notamment lors des périodes où les entraînements reprennent en intensité.
Chez CryoBliss, la cryothérapie corps entier est réalisée sans azote, dans une cabine électrique permettant une exposition homogène au froid.
La rentrée sportive signifie souvent le retour de la course, du vélo, des entraînements fonctionnels ou des séances jambes.
Après l’effort, certains sportifs apprécient également les techniques visant à favoriser une sensation de jambes plus légères.
At CryoBliss, the pulsothérapie Stendo® fonctionne grâce à un système de pressions séquentielles synchronisées avec le rythme cardiaque.
Elle peut constituer une autre approche de la récupération, seule ou en complément d’une séance de cryothérapie.
C’est probablement le conseil le plus important.
Une rentrée réussie ne se joue pas sur les dix premiers jours de septembre.
Deux ou trois séances régulières que vous pourrez conserver dans le temps valent mieux qu’une reprise extrêmement intensive abandonnée quelques semaines plus tard.
Planifiez donc votre entraînement, mais aussi vos moments de repos et de récupération.
Votre corps vous remerciera en octobre.
