Cryothérapie • Récupération sportive
Après une séance intense, avant une compétition ou pendant une période de préparation : le meilleur moment dépend surtout de l’objectif et du contexte.
CryoBliss • Conseils & récupération
C’est probablement l’une des questions que l’on nous pose le plus souvent chez CryoBliss :
« Est-ce que je dois faire ma séance de cryothérapie avant ou après mon entraînement ? »
La cryothérapie corps entier est aujourd’hui bien connue dans l’univers de la récupération sportive. Mais selon le moment où elle est pratiquée, les attentes ne sont pas nécessairement les mêmes.
Après une séance intense, avant une compétition, pendant une période de préparation… quel est le meilleur moment pour faire de la cryothérapie ?
Il n’existe pas une réponse universelle. Tout dépend notamment de votre activité, de votre objectif et du contexte dans lequel la séance s'intègre.
La cryothérapie corps entier consiste à exposer brièvement le corps à un environnement extrêmement froid.
Chez CryoBliss, elle est réalisée dans une cabine électrique sans azote, avec une température pouvant atteindre environ -90°C et une exposition de quelques minutes seulement.
Ce contraste thermique provoque différentes réponses physiologiques qui expliquent l’intérêt porté à la cryothérapie dans le domaine sportif.
La recherche s’est notamment intéressée à son utilisation autour de la récupération après l’effort, des douleurs musculaires retardées et de la perception de la récupération.
Mais cela ne signifie pas qu’il faut nécessairement entrer dans une cabine dès que l’on termine une séance de sport.
Après une séance difficile, une compétition ou une sortie longue, l'organisme entre dans une phase de récupération.
C'est à ce moment que beaucoup de sportifs choisissent d'intégrer le froid à leur routine.
Course à pied, HYROX, Cross Training, cyclisme, tennis ou préparation physique : les efforts intenses peuvent être suivis de fatigue musculaire et de courbatures, particulièrement lorsqu'ils sont inhabituels.
La cryothérapie peut alors être envisagée comme un outil complémentaire de récupération.
Elle ne remplace évidemment pas les fondamentaux : alimentation, hydratation, sommeil et gestion de la charge d'entraînement restent prioritaires.
Pas obligatoirement.
Il n'est pas nécessaire de courir du vestiaire jusqu'à la cabine de cryothérapie pour que la séance présente un intérêt.
Dans les recherches sur le froid et la récupération, les protocoles sont variables et le timing n'est pas identique d'une étude à l'autre.
En pratique, le plus important est donc de réfléchir à la place de la cryothérapie dans l'ensemble de votre programme de récupération, plutôt que de rechercher une fenêtre de quelques minutes qui serait universellement optimale.
Pour un sportif amateur qui s'entraîne plusieurs fois par semaine, la régularité de la récupération compte généralement davantage que le chronomètre entre la dernière répétition et la séance de cryothérapie.
Faire de la cryothérapie avant un entraînement pose une question différente.
Une exposition à un froid très intense peut temporairement modifier les sensations corporelles.
Si une séance de cryothérapie est programmée avant une activité sportive, il est donc important de laisser au corps le temps de retrouver ses sensations habituelles et de réaliser ensuite un véritable échauffement adapté à l'effort.
L'objectif n'est surtout pas de considérer la cryothérapie comme un remplacement de l'échauffement.
Avant une séance exigeante, la priorité reste la préparation progressive du corps à l'effort qui va suivre.
À l’approche d’un marathon, d’un HYROX, d’un match ou d’une autre compétition, la tentation est grande de multiplier les techniques pour arriver « au maximum » le jour J.
Mais les derniers jours avant une compétition sont rarement le meilleur moment pour bouleverser ses habitudes.
Si la cryothérapie fait déjà partie de votre routine, elle peut être organisée dans votre semaine en fonction de votre préparation.
Si vous n'en avez jamais fait, tester pour la première fois une nouvelle technique juste avant une compétition importante n'est généralement pas l'approche la plus logique.
Cette règle ne concerne d'ailleurs pas uniquement la cryothérapie : alimentation, matériel, récupération… le jour J n'est pas fait pour expérimenter.
C'est probablement là que la question devient la plus intéressante.
Lorsqu'un sportif prépare une compétition, les séances peuvent s'enchaîner rapidement.
L'enjeu n'est alors pas uniquement de récupérer après une séance isolée, mais de gérer la fatigue accumulée sur plusieurs semaines.
Une séance de cryothérapie peut s'intégrer ponctuellement à cette routine de récupération.
Mais il faut conserver une nuance importante : réduire systématiquement toutes les réponses provoquées par l'entraînement n'est pas nécessairement l'objectif recherché, puisque certaines participent justement aux adaptations du corps à l'exercice.
La récupération doit donc être adaptée au contexte : récupérer suffisamment pour pouvoir poursuivre sa préparation, sans chercher à effacer systématiquement toutes les conséquences physiologiques de l'entraînement.
Marathon, HYROX, trail, tournoi ou match particulièrement intense : après une compétition, la logique est différente.
La priorité devient davantage la récupération immédiate et des jours suivants que la recherche d'une adaptation à l'entraînement.
C'est donc un contexte dans lequel de nombreux sportifs choisissent d'utiliser le froid.
Là encore, une séance de cryothérapie doit être considérée comme une composante d'une stratégie plus globale.
Boire, manger, dormir et laisser suffisamment de temps à l'organisme restent essentiels.
Non, une séance ne permet pas de garantir la disparition des courbatures.
Les DOMS, ou douleurs musculaires d'apparition retardée, peuvent atteindre leur maximum plusieurs dizaines d'heures après un effort inhabituel.
La cryothérapie est étudiée pour son intérêt potentiel sur la perception des douleurs musculaires et certains paramètres de récupération, mais il serait excessif de promettre une récupération immédiate.
La meilleure stratégie reste d'associer les différents leviers de récupération plutôt que d'attendre d'une seule technique qu'elle fasse tout.
Chez CryoBliss, plusieurs approches peuvent désormais s’intégrer dans une routine sportive.
La cryothérapie corps entier utilise le froid intense et est notamment recherchée autour de la récupération après des efforts importants.
La pulsothérapie Stendo® utilise des pressions synchronisées avec le rythme cardiaque et peut notamment être appréciée pour la sensation de légèreté au niveau des jambes.
La lumière rouge & proche infrarouge, ou photobiomodulation, repose sur un mécanisme complètement différent. Plusieurs travaux scientifiques se sont notamment intéressés à son utilisation avant et après l'exercice, avec des résultats intéressants sur certains paramètres de performance et de récupération.
Il ne s'agit donc pas nécessairement de choisir une seule technique, mais de comprendre pourquoi et à quel moment chacune est utilisée.
Pour résumer :
Il n'existe donc pas de « moment magique ».
Le meilleur moment est celui qui correspond à votre objectif et qui s'intègre intelligemment dans votre programme d'entraînement et de récupération.
CryoBliss • Paris
Situé à deux pas de l'Étoile, CryoBliss propose la cryothérapie corps entier sans azote dans une cabine électrique, aux côtés de la pulsothérapie Stendo®, de la cryothérapie localisée et de la lumière rouge & proche infrarouge.
Que vous soyez sportif occasionnel ou en préparation d'une compétition, l'équipe peut vous aider à intégrer votre séance dans votre routine de récupération.
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