Bien-être • Mobilité quotidienne
Jambes lourdes et sédentarité : pourquoi cette sensation peut-elle s’accentuer ?
Une journée presque immobile peut suffire à donner cette impression de jambes lourdes, tendues ou simplement moins légères.
CryoBliss • Conseils & récupération
Jambes lourdes : quand nos journées trop immobiles se font sentir
Une journée passée devant un ordinateur, plusieurs heures en voiture, un long trajet en avion… et cette sensation désagréable apparaît : les jambes semblent lourdes, parfois tendues ou simplement moins légères que d'habitude.
Le phénomène ne concerne d'ailleurs pas uniquement les personnes peu sportives. On peut parfaitement s'entraîner plusieurs fois par semaine tout en passant huit heures par jour assis devant un écran.
Pourquoi l'immobilité peut-elle accentuer cette sensation ? Et surtout, quels réflexes adopter au quotidien ?
Pourquoi rester assis longtemps peut-il donner une sensation de jambes lourdes ?
Pour comprendre, il faut s'intéresser au retour du sang depuis les membres inférieurs.
Contrairement au trajet du cœur vers les jambes, le retour veineux doit notamment lutter contre la gravité.
Les contractions des muscles des jambes — particulièrement celles du mollet — participent à ce mécanisme. Lorsque nous marchons, les contractions musculaires exercent une action mécanique favorisant le retour veineux.
À l'inverse, lorsque nous restons assis ou debout sans bouger pendant de longues périodes, cette pompe musculaire est moins sollicitée.
C'est l'une des raisons pour lesquelles une sensation de lourdeur peut apparaître après plusieurs heures d'immobilité.
Sportif et sédentaire : oui, c’est possible
Faire du sport ne signifie pas nécessairement ne pas être sédentaire.
Une personne peut courir une heure le matin puis passer presque toute sa journée assise.
Or, une séance de sport et le niveau de mouvement quotidien sont deux choses différentes.
C'est pourquoi il est intéressant de ne pas penser uniquement en termes de « nombre de séances de sport par semaine », mais également de regarder combien de temps nous passons sans nous lever au cours d'une journée.
Quelques minutes de mouvement régulièrement réparties peuvent déjà permettre de rompre ces longues périodes d'immobilité.
Les journées au bureau sont particulièrement concernées
Télétravail, réunions, transports, déjeuner devant l'ordinateur… Sans s'en rendre compte, plusieurs heures peuvent passer avec très peu de mouvement.
Quelques habitudes simples permettent de limiter ces longues périodes :
- se lever régulièrement ;
- marcher quelques minutes ;
- prendre les escaliers lorsque c'est possible ;
- changer de position ;
- mobiliser régulièrement les chevilles et les mollets.
Il ne s'agit pas de transformer chaque journée de travail en séance de sport.
L'objectif est simplement de remettre régulièrement les jambes en mouvement.
Pourquoi la chaleur peut-elle accentuer la sensation ?
Les jambes lourdes sont souvent davantage ressenties lorsqu'il fait chaud.
La chaleur entraîne notamment une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques. Chez certaines personnes, cela peut contribuer à accentuer la sensation de lourdeur dans les membres inférieurs.
C'est pourquoi ce phénomène est particulièrement fréquent en été ou après une longue journée passée dans un environnement chaud.
Nous reviendrons spécifiquement sur le lien entre chaleur et jambes lourdes dans un prochain article.
Et après le sport ?
La sensation de jambes lourdes peut également apparaître dans un contexte très différent : après une période d'entraînement importante.
Running, vélo, HYROX, longues marches ou séances sollicitant fortement les membres inférieurs peuvent laisser une impression de jambes fatiguées.
Dans ce cas, la problématique n'est pas nécessairement liée uniquement à la sédentarité.
Charge d'entraînement, récupération, sommeil et succession des efforts doivent également être pris en compte.
Une raison supplémentaire pour ne pas chercher une explication unique à toutes les sensations de jambes lourdes.
Pulsothérapie Stendo® : une approche différente
Chez CryoBliss, la pulsothérapie Stendo® est particulièrement appréciée par les personnes recherchant une sensation de jambes plus légères.
Contrairement à une pressothérapie classique fonctionnant selon des cycles de compression prédéterminés, la technologie Stendo® repose sur des pressions synchronisées avec le rythme cardiaque.
La séance se déroule allongé, équipé d'une combinaison qui exerce ces pressions sur différentes zones du corps.
L'expérience est douce et ne demande aucun effort physique.
Elle peut notamment être intégrée à une routine de récupération après une période sportive intense ou simplement après des journées où les jambes ont été particulièrement sollicitées.
Pulsothérapie et pressothérapie : est-ce la même chose ?
Les deux termes sont parfois confondus, mais leur fonctionnement n'est pas identique.
La pressothérapie traditionnelle utilise généralement des chambres d'air qui se gonflent et se dégonflent successivement pour exercer des pressions sur les membres.
La pulsothérapie Stendo® se distingue notamment par la synchronisation de ses pressions avec le rythme cardiaque.
C'est précisément cette particularité qui donne son nom et son identité au protocole proposé chez CryoBliss.
Et la cryothérapie ?
La cryothérapie corps entier répond à une logique différente.
Chez CryoBliss, elle consiste en une exposition très courte à un froid intense dans une cabine électrique sans azote.
Elle est particulièrement utilisée dans l'univers de la récupération sportive et peut être choisie seule ou associée à d'autres habitudes de récupération.
Cryothérapie et pulsothérapie ne doivent donc pas être présentées comme deux versions d'un même soin : leurs mécanismes sont différents.
Quand les jambes lourdes nécessitent-elles davantage d’attention ?
Une sensation occasionnelle après une longue journée n'est pas la même chose qu'un symptôme inhabituel ou persistant.
Une douleur importante, un gonflement soudain — particulièrement s'il ne concerne qu'une seule jambe —, une rougeur, une chaleur inhabituelle ou un essoufflement doivent conduire à demander rapidement un avis médical.
CryoBliss est un studio de bien-être et de récupération et ne se substitue pas à une prise en charge médicale lorsqu'elle est nécessaire.
Bouger davantage : le réflexe le plus simple
Avant même de parler de technologies de récupération, l'un des réflexes les plus accessibles reste le mouvement.
Marcher, changer régulièrement de position, utiliser les escaliers ou simplement interrompre les longues périodes passées assis permet de remettre les muscles des jambes en activité.
La récupération ne commence donc pas forcément dans un studio. Elle peut commencer par cinq minutes de marche entre deux réunions.
CryoBliss • Paris
Retrouver une sensation de jambes légères chez CryoBliss à Paris
Situé à deux pas de l'Étoile, CryoBliss propose notamment la pulsothérapie Stendo®, aux côtés de la cryothérapie corps entier sans azote, de la cryothérapie localisée et de la lumière rouge & proche infrarouge.
Après une semaine intense, une période d'entraînement ou simplement de longues journées passées assis, accordez-vous un moment consacré à la récupération et au bien-être.
Découvrir la pulsothérapie Stendo®